Прокачка разных мышечных групп

                                                                  ПЛЕЧИ:
                       Базовые упражнения для плеч:
-Армейский жим
-Разведение гантелей стоя
-Тяга штанги к подбородку
-Жим Арнольда
                      Передний пучок:
-Жим штанги сидя с груди
-Жим сидя в тренажёре Смитта (узким хватом)
-Подъём рук с гантелями перед собой
-Тяга нижнего блока вперёд
-Отжимания трицепсами спиной к скамье
                      Средний пучок:
-Жим штанги из-за головы
-Разведение гантелей стоя
-Жим гантелей сидя (локти в стороны)
-Жим сидя в тренажёре Смитта (широким хватом)
                      Задний пучок:
-Разведение гантелей стоя в наклоне
-Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
-Обратные разведения в тренажёре Peck-Deck