Программы тренировок для девушек

Первая тренировка

Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)

Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)

Тяга горизонтального блока (3х10-15)

Выпады с гантелями (3х10-15)

Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)

Жим в «грудном» тренажёре (3-4х10-15)

Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)

Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

Протяжка со штангой стоя (3х10-15)

Гиперэкстензия (3х10-15)

Вторая тренировка

Подъём ног в упоре (3х10-15)

Приседания со штангой за головой (3-4х10-15)

Тяга за голову с верхнего блока (3х10-15)

Сведение ног в тренажёре (3х10-15)

Жим гантелей сидя (3-4х10-15)

Разгибание ног в тренажёре (3х10-15)

Сведение рук в тренажёре (3х10-15)

Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)

Скручивания лёжа на полу (3х10-15)

Меню для этого комплекса

Женское меню для похудения

Женское меню для поддержания веса

Женское меню для набора веса