Программа тренировок для парней

• День 1

  2х5, 3х15 Жим штанги от груди лёжа *

  2х5, 3х15 Жим гантелей лежа под углом *

  4х15 Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз

  2х5, 3х15 Жим штанги узким хватом лежа *

  2х5, 3х15 Отжимания на брусьях

  2х15 Французский жим лежа

  День 2

  2х5, 3х15 Жим гантелей сидя *

  2х5, 3х15 Жим штанги сидя *

  2х5, 3х15 Вертикальная тяга широким хватом

  4х15 Тяга гантели одной рукой в наклоне *

  2х5, 3х15 Вертикальная тяга обратным хватом

  2х5, 3х15 Шраги с гантелями *

  День 3

  2х5, 3х15 Приседания со штангой *

  2х5, 3х15 Выпады со штангой

  4х15 Разгибания ног сидя

  4х15 Становая тяга на прямых ногах

  2х5, 3х15 Подъемы гантелей на бицепс стоя *

  2х5, 3х15 Бицепс на скамье Скотта

  4х15 Подъемы штанги на бицепс обратным хватом

  2х15 Подъемы на носки стоя (Голень стоя)

  
  

  4х15 Подъемы на носки сидя (Голень сидя)